Nhắc đến stress, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến sự căng thẳng, lo nghĩ nhiều. Dấu hiệu đầu tiên chính là sự mệt mỏi, sau đó là tinh thần cũng như thể xác suy kiệt. Đặc biệt hơn khi tình trạng stress ngày càng phổ biến, và nếu để nó kéo dài sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống của người bệnh. Vậy stress là gì, làm thế nào để thoát ra khỏi tình trạng này? Bạn hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của fermentdrinkrepeat.com nhé.
I. Stress là gì?
Stress hay còn được gọi là căng thẳng thần kinh, đây là một yếu tố vật lý, hóa hoạc hoặc cảm xúc do sự bất ổn về tinh thần gây ra. Theo đó, khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ phản ứng như lúc bạn gặp nguy hiểm bằng cách tiết ra các hoocmon để cung cấp năng lượng cho các cơ và khiến nhịp tim tăng, thở nhanh hơn.
Vì thế khi bị stress tức là bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần. Theo các chuyên gia tâm lý, stress là phản ứng của cơ thể trước những tác động của các nhân tố bên ngoài hoặc bên trong đến hệ thần kinh, tâm sinh lý của con người.
Khi bị căng thẳng thần kinh, cơ thể chúng ta sẽ có nhiều sự biến đổi như đau dạ dày, tim đập nhanh, tiết mồ hôi nhiều… Nguyên nhân của tình trạng này là do vùng hạ đồi – đây là nơi chịu trách nhiệm chi phối tâm trạng của cơ thể nhận được tín hiệu cơ thể đang bị căng thẳng thần kinh.
Lúc này, vùng hạ đồi sẽ tác động đến tuyến yên và phát ra tín hiệu theo đường thần kinh, tác động đến tuyến thượng thận. Kết quả cuối cùng là tuyến thượng thận kích thích tiết norepinephrine và epinephrine để hệ thần kinh phó giao cảm làm cho các cơ quan khác trong cơ thể bị tác động theo.
II. Nguyên nhân gây ra stress
Để có thể tìm được biện pháp khắc phục tình trạng căng thẳng thần kinh hiệu quả, trước tiên chúng ta cần biết được nguyên nhân gây ra stress là gì? Tình trạng này thường do các nguyên nhân sau gây nên:
1. Từ sự kiện cuộc đời
Những sự kiện mang tính thay đổi cuộc đời có thể tạo ra những tổn thương về mặt tâm lý và sự căng thẳng hơn. Những hoàn cảnh mang tính thay đổi có thể kể đến như: người thân qua đời, ly dị, mang thai, mất việc…
2. Sự mất cân bằng thể lý
Một số thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe cũng có thể gây ra tình trạng stress như:
- Chế độ ăn không hợp lý: ăn nhiều đạm, dư chất béo, dầu mỡ, nhiều đường…
- Thiếu ngủ, ngủ quá nhiều hay giấc ngủ không điều độ cũng gây ra tình trạng căng thẳng thần kinh.
- Sử dụng chất kích thích, thuốc lá, rượu bia…
- Lười vận động, không tập thể dục thể thao.
3. Ảnh hưởng từ những người xung quanh
Nếu như xung quanh bạn có nhiều người bị stress liên tục, thì cảm xúc và hành vi của họ cũng ảnh hưởng đến chính tâm trạng của bạn. Đối với một số người, khi bị căng thẳng thần kinh, họ sẽ hút thuốc, uống rượu, sử dụng bạo lực… để giải tỏa những tiêu cực đó. Chúng ta có thể bắt chước cách họ phản ứng trước stress nhưng lại không biết rằng những phản ứng đó càng khiến tình trạng stress thêm tồi tệ hơn.
Bên cạnh đó, những hành động của người xung quanh như la hát, lên án, trách móc… cũng là yếu tố khiến bạn cảm thấy bị stress.
4. Ảnh thưởng từ mạng xã hội, công nghệ
Mạng xã hội cũng là một trong những yếu tố gây ra tình trạng căng thẳng thần kinh. Nếu bạn không những tiếp nhận những thông tin tiêu cực vào não bộ, hoặc khi quan sát thấy cuộc sống như mơ của người khác sẽ khiến bạn cảm thấy tự ti, luôn trách móc bản thân. Tất cả những cảm giác này đều có ảnh hưởng xấu đến tâm lý, tâm trạng của bạn.
III. Những dấu hiệu khi stress như thế nào?
Stress gây ra những ảnh hưởng đến thể chất, tinh thần và hành vi của con người. Dưới đây là một số dấu hiệu và triệu chứng để biết stress là gì?
- Thể chất: Cơ thể thường xuyên mệt mỏi, mất ngủ, chuột rút cơ bắp, đau ngực, tim đập nhanh…
- Tinh thần: giảm sự tập trung và trí nhớ, lúc nào cũng lú lẫn, thiếu quyết đoán và mất khiếu hài hước.
- Cảm xúc: luôn trong trạng thái lo âu, tức giận, thất vọng, sợ hãi, nóng tính.
- Hành vi: thường có những hành động hối hả, ăn uống nhiều, uống rượu, hút thuốc, la hét, thậm chí là ném vỡ đồ đạc.
Do đó, khi thấy bản thân có những dấu hiệu này thì bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý để được tư vấn, thăm khám kịp thời nhất.
IV. Phương pháp khắc phục căng thẳng thần kinh
Muốn tìm ra được phương pháp khắc phục tình trạng stress thì trước tiên bạn cần xác định được tại sao mình lại như vậy để loại bỏ những yếu tố đó. Khi đã hiểu về chính mình thì bạn mới có thể vượt qua được căng thẳng thần kinh.
Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng một số biện pháp giúp cải thiện tình trạng stress là gì như sau:
- Sinh hoạt hợp lý: Người bị căng thẳng thần kinh cần được nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý, không nên thức khuya vì những điều này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, não bộ không có thời gian để hồi phục lại sức khỏe. Ngoài ra, chế độ ăn uống hàng ngày cũng cần tránh đồ dầu mỡ, nhiều chất béo bởi đây là nguyên nhân khiến cho tình trạng stress nghiêm trọng hơn.
- Tìm cách vượt qua khó khăn: Khi đứng trước những áp lực của cuộc sống, bạn hãy cố gắng tìm cách giải quyết nó thật tốt và luôn tin rằng mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi. Khi đã học được cách chấp nhận thì tức là bạn sẽ biết cách đối mặt với căng thẳng thần kinh và vượt qua được nó. Một gợi ý mà bạn có thể tham khảo là tự thưởng cho mình chuyến du lịch sau những ngày làm việc căng thẳng, học tập mệt hỏi; hoặc tụ tập với bạn bè…
- Duy trì đời sống tinh thần phong phú bằng cách tham gia các hoạt động cộng đồng, mở rộng mối quan hệ… từ đó dần dần chấp nhận cảm xúc cá nhân, đề ra mục tiêu để hoàn thành.
Hy vọng với những chia sẻ trên đây bạn đã thực sự hiểu stress là gì để có thể nhận biết đúng tính trạng mà bản thân đang gặp phải cũng như tìm được cách để vượt qua nó. Đừng quên theo dõi chúng tôi thường xuyên để đón đọc nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe khác nhé.